1時間で「鉄×タンパクの正解」と“明日からの食べ方”が整う実践ガイド

■ 7日でここまで変わります

（※劇的変化ではなく“変化の芽”が出る目安）

✔午後の間食回数 2 → 1

✔自己採点の疲労度 60 → 45

✔朝の立ち上がりが「少しラク」になる

✔夕方のガス欠が減る

✔集中が続きやすくなる

理由：

タンパク質は“当日から”代謝に使われ、鉄も“その日の吸収分”が働くため、3〜7日で体感が出る人が多いからです。

■ こんな方に

（3つ以上当てはまる方は効果が出やすい）

□朝、体が重い

□夕方になるとガス欠

□仕事・育児で疲れやすい

□ジムやピラティスに通っている

□肉を食べる量が減ってきた

□料理が面倒で続かない

□コンビニで何を買えばいいか分からない

□bfが気になるが、まずは低リスクで試したい

→ このガイドは “まず知りたいことだけ”を1時間で揃える 実用ガイドです。

■内容ダイジェスト

① 症状別マップ（カラダ／心／肌）
原因 → 必要な対策が一目でわかる。

② 食材換算表・必要量の早見表
どこでも簡単に「たんぱく質、鉄分」の量が分かる

③体調チェックシート
④実践7日間メニュー
行動と体感を記録して変化を見える化。

⑤1週間の買物リスト

迷わず揃えられる。

⑥Q&A
よくある不安への回答

「赤身が苦手／高い…」

⑦特権：
お得なクーポン付き

■ このガイドの価値

・栄養学の基礎

・必要量の計算

・食材換算

・買物リスト

・7日間メニュー（朝・昼・晩）

・7日チャレンジ台紙

これらが 1時間で揃う“使うための実用書”

“劇的な変化”は21日〜数ヶ月が本番。

でも、7日で“変化の芽”が出る人が多い。

その最初の一歩を、迷わず・計算せず・すぐ始められる形にしたのがこのbf美食ガイドです。